Si vous cherchez encore à parfaire votre silhouette d'été ou tout simplement à perdre cette petite "bouée" qui s'installe souvent avec l'âge sur votre bas-ventre, vous êtes au bon endroit. D'abord, il faut casser un mythe, ce n'est pas en faisant des centaines de redressements assis tous les jours qu'on va perdre ce talon. Au contraire, vous l'augmenterez au fur et à mesure que vos muscles gonfleront, mais avec cette couche de graisse toujours présente sur le dessus. Voici comment perdre le fameux "papa bod" que vous soyez un homme ou une femme.
Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être un moyen de vous aider à contrôler vos fringales et peuvent vous aider à réduire le stockage des graisses. En revanche, ne pensez pas que cela vous fera maigrir. Les compléments alimentaires seront inutiles en eux-mêmes et pourraient même avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. Attention à ne prendre que des compléments issus d'aliments naturels et en petite quantité. Il est préférable de contacter un nutritionniste ou un pharmacien avant d'acheter ce type de produit. Mais vous pouvez en acheter, toujours sur conseil pour combler les carences alimentaires provoquées par un régime alimentaire spécifique.
Diète
C'est l'un des éléments les plus importants si vous voulez prendre ou perdre du poids. Lorsque vous changez l'apparence de votre corps, rappelez-vous que cela dépend à 80 % de votre alimentation et à 20 % de vos séances de sport. Les séances de sport sans nourriture seront beaucoup moins efficaces voire inutiles. Le régime seul peut cependant montrer des résultats, mais combiné à des séances de sport, les résultats seront beaucoup plus visibles et plus rapides.
Il n'existe pas de recettes miracles ni de régimes particuliers pour se débarrasser du bas-ventre. Cela demandera du temps et des efforts, des privations et de la discipline, mais tous vos efforts seront récompensés si vous réussissez. Tout d'abord, il vous faudra rééquilibrer votre alimentation car les poignées d'amour sont surtout dues à manger trop gras ou trop sucré au fil des années. Vous avez besoin d'une alimentation riche en protéines, en acides gras essentiels et en fibres. On va progressivement réduire l'apport calorique journalier pour arriver à des portions correctes avec toujours plus de légumes que de protéines ou de féculents.
Ce sera difficile au début, mais après un certain temps, vous vous habituerez à ce nouveau régime alimentaire sain et le régime malsain que vous aviez auparavant ne vous donnera pas envie d'en manger pendant des mois, alors tenez-vous-y et vous pourrez le faire.
Le sport
Évidemment, le sport est une caractéristique essentielle si vous voulez perdre du poids et avoir des résultats visibles. Pour le bas-ventre il faudra faire des abdos, mais pas n'importe lesquels, on travaillera d'abord les abdos obliques et sur le gainage, mais avec des ciseaux ou un rameur. Ces exercices vont travailler le transverse qui est le muscle le plus profond et le plus important de vos abdominaux. Cela tient littéralement vos tripes. Vous pouvez également faire des fentes, des squats sautés et des pompes pour perdre la graisse du ventre.
Avec 2 séances de musculation et une séance de cardio par semaine, vous devriez voir des résultats rapidement.
Déséquilibres hormonaux
Un gonflement du bas-ventre peut survenir avec l'âge et chez les femmes, principalement en raison d'un déséquilibre hormonal causé par la grossesse ou la ménopause. Par conséquent, les femmes sont prédisposées à stocker de la graisse à cet endroit pour une future grossesse. C'est pourquoi, pour les femmes, sans régime, il est pratiquement impossible de perdre ces poignées d'amour. Mais vous devez être prudent lorsque vous travaillez dans ce domaine, surtout après la grossesse. Le périnée a besoin de temps pour se resserrer et la grossesse cause suffisamment de dégâts pour que les organes descendent, alors renforcez le périnée et le muscle transverse, mais en douceur.