Que l'on soit sportif amateur ou même sportif passionné, il faut sans cesse trouver des idées de nouvelles disciplines pour se réinventer et muscler de nouvelles parties du corps. Si vous êtes un mordu de fitness, voici un type de musculation qui devrait vous plaire.
Qu'est-ce que le Jumping Jack?
Jumping Jacks est un type d'exercice de fitness qui repose sur le poids corporel. Cet exercice est accessible à tous les niveaux de sportifs et ne nécessite aucun équipement particulier : ni tapis, ni poids. Vous pouvez pratiquer ce mouvement n'importe où, alors faites du sport, vous n'êtes pas obligé de le faire. Le Jumping Jack a été inventé à l'origine par un général militaire américain au début du XXe siècle. Ce dernier adorait le sport et se réinventait constamment pour améliorer la forme physique des soldats. Cet exercice a ensuite été ajouté à l'entraînement de l'armée américaine. C'est alors surtout grâce à la promotion des sportifs que ce mouvement attire de plus en plus d'adeptes.
L'avantage de cet exercice est qu'il est très complet, nécessitant peu de compétences ou de connaissances. C'est tellement possible Cet exercice de fitness est l'un des plus faciles à réaliser. Comme mentionné ci-dessus, il ne nécessite aucun équipement ou connaissance. Vous avez juste besoin d'avoir la bonne tenue pour essayer les sauts avec écart. En fait, ce mouvement résulte d'un saut avec ouverture latérale des bras, en mouvement autorisé. Pour commencer, placez vos pieds à plat sur le sol et écartez vos bras parallèlement au sol. Sautez pour écarter les bras et venez applaudir au-dessus de votre tête. Tout ce que vous avez à faire est de répéter le mouvement et vous ferez des sauts avec écart. Essayer ce mouvement le rend efficace. Vous devez effectuer ces répétitions en vous tenant droit et bien vêtu et avec les genoux pliés. Pour la petite histoire, le record du monde a été établi en 2015 par un Américain, qui a réalisé 105 jumping jacks en 1 minute! Si vous ne trouvez pas l'exercice assez difficile ou que vous souhaitez le rendre plus efficace plus rapidement, vous pouvez ajouter des éléments pour accentuer le travail de votre poids de corps. C'est aussi une bonne idée de changer votre routine et de ne pas habituer votre corps à des exercices trop redondants. Pour apporter du dynamisme et du changement, il est donc possible de faire en mouvement : Star Jump : commencez l'exercice avec vos pieds et vos mains au sol, et créez un élan en sautant pour effectuer le mouvement comme d'habitude. Partir du sol et non dans la position de base permet de donner de la hauteur au saut. Ajoutez une bande de résistance : Pour aider à mettre plus d'effort sur vos genoux, vous pouvez mettre une bande de résistance sur eux. En conséquence, vos genoux seront tendus à chaque saut. Modifiez le mouvement de vos bras : ne les faites pas nécessairement frapper au-dessus de la tête, mais par exemple devant ou derrière vous, pour renforcer les muscles abdominaux. Varier le mouvement au cours de la séance nous permet de développer d'autres muscles et de ne pas proposer de gestes redondants à notre corps. Il existe aussi des modifications en cas de difficultés de la part du corps : en cas de mal de dos ou de problème d'épaule, il est possible d'assouplir le mouvement. Half Jumping Jack : Ne faites pas un demi-cercle complet avec vos bras, mais arrêtez-vous plus tôt pour éviter d'endommager vos épaules fragiles.Jumping Jack sans sauter : dans le cas où vous n'avez pas besoin de trop travailler vos articulations, vous pouvez varier l'exercice, non pas en sautant, mais en levant une jambe après l'autre en même temps que les bras, en passant par la position initiale entre deux. Comment faire ce mouvement?
Quels changements faut-il apporter au Jumping Jack?