Vous souhaitez commencer à faire du yoga à la maison? Voici donc un petit guide d'exercices pour débutants que vous pouvez essayer chez vous. Hyperconnectés a créé un programme spécial pour les débutants.
Pour détendre votre dos
Le yoga est connu pour être associé à la relaxation, voire à la méditation. Ce sont des exercices doux qui peuvent vous aider à relâcher les tensions souvent concentrées dans vos épaules et votre dos. Voici 3 postures à faire à la maison après une dure journée de travail. Ils seront parfaits pour les gymnastes et les bureaucrates.
Position chien tête en bas
Pour cette pose, vous voulez imiter un chien qui s'étend. Ensuite, mettez-vous à quatre pattes et redressez vos jambes et vos bras tout en soulevant votre bassin. De cette façon, une pyramide est formée avec les fesses comme sommet. La posture finale est :
– jambes tendues – bras tendus – talons au sol – tête près du sol
Mais en tant que débutant, assurez-vous de plier les genoux pour ne pas vous blesser.La clé est d'y aller progressivement.
posture de l'enfant
Très agréable pour détendre le dos, cette posture est simple. Mettez-vous à genoux et étendez votre dos et vos bras vers l'avant. Le bassin doit rester collé aux pieds tout au long de l'exercice. Le but est de pouvoir bien respirer et se détendre jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Assurez-vous que vous êtes bien droit pour étirer le bas de votre dos. Après cette posture, vous pouvez, sans reculer, passer directement à l'étirement du chat ou à la posture du chien tête en bas. Tout ce que vous avez à faire est de soulever votre bassin et d'étendre vos jambes et vos bras.
Le chat s'étire
Quant à la posture du chien, cette fois nous imitons les chats. Semblable à celle du chien, vous commencez à quatre pattes. Faites ensuite une pyramide avec votre corps et levez la tête pour former un dos creux et expirez. Inspirez en cambrant le dos et en baissant la tête. Alternez plusieurs mouvements rythmiques avec une bonne respiration, doucement.
Pour tonifier
Mais le yoga ne sert pas seulement à se détendre, il peut aussi vous aider à vous muscler en douceur ou à gagner en souplesse et en équilibre. Par exemple, la position du lotus est parfaite pour terminer une séance et étirer les jambes et le dos.
La posture du guerrier
La posture du guerrier vous permettra de muscler vos jambes et vos abdominaux tout en travaillant votre équilibre. Tenez-vous de profil, une jambe pliée en arrière, l'autre pliée en avant. Ensuite, faites pivoter votre bassin vers l'avant et redressez vos bras. Faites de même dans l'autre sens et gardez vos bras tendus à hauteur d'épaule. Vos épaules et vos jambes devraient commencer à se réchauffer.
posture de l'arbre
L'équilibre fonctionne aussi, mais votre concentration aussi. Vous devrez vous tenir sur un pied. L'autre jambe levée avec le pied reposant sur une jambe au sol. Tenez-vous droit et levez les bras au-dessus de votre tête. Enfin, écartez les bras en les gardant droits.
Pour commencer, vous placerez le talon du pied levé sur le genou opposé. Plus vous obtenez d'équilibre, plus il est facile de lever les bras. Vous pouvez également amener votre pied le long de la cuisse jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'entrejambe.
La posture du bateau
Enfin, la posture du bateau est parfaite pour entraîner vos abdominaux, mais aussi votre équilibre. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes, en les gardant pliées et au sol. Puis levez-vous comme pour vous asseoir. Étirez vos bras devant vous et ramenez vos genoux vers votre tête. Le but de cette pose n'est pas que vous soyez recroquevillé sur vous-même. Gardez la tête à bonne distance de vos genoux car votre dos doit être droit. Ni rond ni creux, droit, sinon vous risquez de vous blesser. Il existe aussi des exercices pour les abdos avec cette position, cet exercice s'appelle le rameur ou le portefeuille selon les communautés.Prenez la position de départ allongée et soulevez simultanément le torse et les jambes. On redescend sans qu'aucune berge ne touche le sol et on recommence.
Faire des exercices de yoga à la maison
Le yoga est donc une discipline très appréciée pour ses propriétés relaxantes. En effet, lorsque vous pratiquez votre séance de yoga, vous devez vous détendre physiquement pour vous sentir vraiment bien, tant physiquement que psychologiquement. Par ailleurs, cette discipline est donc très prisée puisqu'il est possible de réaliser des séances depuis chez soi sans avoir de matériel, le yoga ne vous oblige pas à investir dans de nombreux accessoires : il est simplement recommandé d'avoir un tapis à disposition pour pouvoir s'installer confortablement pendant pratique de la séance. Si vous pratiquez le yoga de manière indépendante à la maison, comment pouvez-vous bénéficier des connaissances nécessaires pour bien pratiquer le yoga? Découvrons ensemble quelques solutions qui s'offrent à vous!
Acheter un livre sur les exercices de yoga
Traditionnellement, de nombreuses personnes recherchaient des exercices de yoga dans des manuels vendus dans les librairies. En fait, il existe de nombreux manuels dans les librairies sur de nombreux sujets, et parmi eux, il y a un bon nombre de manuels de yoga. Par conséquent, ces livres remplis de conseils et d'images pour illustrer leurs propos seront un bon moyen d'avoir quelques connaissances sur les exercices de yoga, même si ce ne sont pas les plus intéressants pour maîtriser cette discipline.
Trouver des exercices sur Internet
Si vous n'êtes pas un grand fan de papier, vous pourrez trouver plein d'exercices de yoga sur le web. Grâce à quelques recherches sur internet, vous aurez alors accès à des instructions pour pratiquer convenablement certains exercices de yoga. Cependant, comme les cahiers de yoga, ceux-ci peuvent manquer de vie, ce qui peut être un frein à la réussite de votre apprentissage de la discipline.
Prendre des cours de yoga en ligne
Une des meilleures alternatives à ces manuels qui peuvent parfois manquer de vie est celle-ci : suivre des cours de yoga en ligne. En effet, vous pourrez suivre des séances à distance proposées par un coach de yoga. Celle-ci vous proposera des séances très bien organisées et pourra vous proposer un enseignement de qualité pour monter en compétence dans la pratique du yoga. Vous pouvez en savoir plus sur ce site en vous rendant sur ce lien, ce studio vidéo de yoga vous proposera sûrement des notions très intéressantes qui vous feront progresser très rapidement dans votre façon de réaliser des exercices de yoga. Ce sera donc un excellent moyen de découvrez le yoga et ses rouages, tout en bénéficiant d'un enseignement réellement vivant.
Pourquoi pratiquer le yoga à la maison?
Vous vous demandez pourquoi pratiquer le yoga à la maison alors qu'il vous suffit de vous inscrire à des cours traditionnels pour bien maîtriser la pratique du yoga. En effet, il peut vous suffire de suivre des cours de yoga en présentiel une à deux fois par semaine pour vous faire une idée de la discipline et acquérir quelques bases pour avoir une bonne pratique du yoga. Cependant, cette solution peut être quelque peu contraignante car les horaires des cours sont fixes, que ceux-ci ne sont pas gratuits et qu'il faut donc se rendre sur le lieu où se déroulent ces cours. C'est donc un vrai budget mais aussi une perte de temps en déplacement quand il faut aller ou revenir de cet endroit.
Par conséquent, le yoga à la maison est un excellent moyen de découvrir cette discipline sans avoir un gros budget puisque vous n'avez pas besoin d'acheter de matériel et vous n'avez pas besoin de payer les cours. De plus, vous pouvez pratiquer vos séances quand vous le souhaitez, pendant que le repas se réchauffe ou que les enfants font leurs devoirs. Il sera alors possible de se détendre avec des exercices de yoga à l'heure que vous souhaitez. N'hésitez plus et découvrez les studios en ligne pour réaliser vos séances de yoga!