La whey est un produit qui fait fureur chez les sportifs, car c'est un complément alimentaire extrêmement efficace pour le développement de la masse musculaire. Cependant, il est parfois assez difficile de savoir quand prendre du lactosérum?
Qu'est-ce que le lactosérum ?
La whey est un complément alimentaire réputé pour sa rapidité en termes d'assimilation, qui ne dépasse pas 30 minutes. C'est aussi un produit connu pour être très digeste grâce à son faible taux de lactose et l'absence de mauvaises graisses. La whey est donc idéale pour la récupération, le développement musculaire et la prise de masse musculaire.
Sa composition riche en protéines est bien connue des sportifs. En effet, les protéines de lactosérum proviennent du lait de vache et sont particulièrement riches en acides aminés essentiels. Il existe également des BCAA extrêmement efficaces pour favoriser le développement de la masse musculaire.
Quand prendre du lactosérum?
Prendre de la poudre de lactosérum pour la musculation est une pratique satisfaisante. Bien que le moment idéal soit après l'entraînement, il peut être pris à d'autres moments de la journée. Pour maximiser vos résultats, vous devez prendre du lactosérum au bon moment. Voici les différents moments de la journée pour prendre du lactosérum.
Tôt le matin
Au réveil, la réserve de glycogène que vous avez dans votre corps est assez faible. De ce fait, l'organisme impose alors des conséquences sur l'apport en protéines. Si cela n'est pas fait, vous risquez d'aller puiser dans vos réserves d'acides aminés et par conséquent de perdre de la masse musculaire. Par conséquent, prendre du lactosérum le matin est un moyen de surmonter ce problème. Ce complément alimentaire utilisé le matin vous permettra de bien démarrer la journée.
Avant votre entraînement
Pour éviter le catabolisme musculaire lié au sport, la prise de whey permet à votre organisme d'utiliser ce complément alimentaire pour éviter de puiser à nouveau dans votre réserve d'acides aminés. C'est un moyen de protéger vos muscles abdominaux de la destruction. Mettez la bonne dose dans le shaker avant votre séance d'entraînement.
Après l'entrainement
Le meilleur moment pour prendre du lactosérum est après votre entraînement. En effet, après cette séance épuisante pour le corps, ce dernier a besoin de nutriments pour se régénérer efficacement. L'exercice intense nécessite des nutriments importants. En ce sens, l'idéal est d'ingérer une protéine facilement digestible telle que la whey. Diverses études scientifiques émettent l'hypothèse que les besoins de l'organisme sont plus importants après des séances d'activité physique. Cela permet d'éviter la fatigue, fréquente chez les personnes souffrant d'une carence en acides aminés. Il aide également à protéger contre la douleur, l'inflammation et la perte de masse musculaire.
Pendant le goûter
Le goûter peut servir de moment pour prendre le lactosérum. En effet, la whey peut être consommée lors des collations. Cela peut être le matin ou l'après-midi. 10h et 15h sont les heures les plus chargées. N'hésitez pas à accompagner vos collations de flocons d'avoine. Vous pouvez également prendre ces collations avec de l'eau ou sous forme solide avec des barres protéinées. Certains athlètes sont même créatifs en préparant des plats comme des pancakes aux protéines de lactosérum.
Avant d'aller au lit
Il est parfaitement possible de prendre du lactosérum juste avant de se coucher. Pour une raison très simple. Pendant que vous dormez, votre corps a besoin d'acides aminés pour récupérer. Après le repas, c'est un complément alimentaire.