Vous avez décidé de concevoir une nouvelle silhouette, mais vous avez du mal avec vos hanches? Hyperconnectés a créé pour vous un petit guide pour vous aider à perdre les poignées d'amour les plus tenaces.
Une alimentation équilibrée
Il est important de se rappeler que pour perdre du poids ou maintenir une certaine forme, vous devez observer votre alimentation. Tous les efforts de vos séances de sport seront vains si votre alimentation est déséquilibrée. Parce que la base d'un régime c'est 80% de nourriture et 20% d'exercice.
Réduire les portions
Il est essentiel de connaître l'apport calorique dont vous avez besoin en moyenne par jour. Pour un homme adulte, cela varie entre 2400 et 2600 calories par jour, tandis qu'une femme adulte aura besoin de 1800 à 2200 calories par jour. Cependant, ce ratio doit également être adapté à votre style de vie, que vous soyez plutôt sportif ou sédentaire.
Une fois que vous savez cela, adaptez vos portions selon les besoins de votre corps et non selon les désirs de votre estomac. Vous devrez composer vos plats de cette façon :
– Un quart de féculents – Un quart de viande ou de poisson – Le reste en légumes
De plus, en théorie, vous pouvez manger beaucoup plus de légumes si vous ne pouvez pas réduire les portions tout de suite. Mais attention à ne pas manger trop de légumineuses, qui contiennent plus de matières grasses ou de sucre que les légumes plus secs.
Les premiers effets d'une bonne nutrition seront un meilleur sommeil et plus d'énergie pendant la journée.
Vous pouvez vous faire aider par un nutritionniste, il vous proposera une alimentation adaptée à vos objectifs et à votre morphologie.
Sinon vous n'avez qu'à chercher des informations dans des livres ou sur internet, vous trouverez des dizaines d'astuces.
plats faits maison
Après avoir fait correspondre les portions, vous ne verrez peut-être aucun changement ou vous aurez l'impression d'avoir encore faim. C'est parce que votre alimentation n'est pas assez riche. Pour réduire les portions, il faut s'assurer que la nourriture consommée est encore suffisante pour vous rassasier, le but n'est pas de jeûner. Bien que le jeûne une fois par semaine se soit avéré bénéfique pour l'organisme humain.
Il est préférable d'éviter les plats élaborés pour cuisiner soi-même. La cuisson à la vapeur, à la casserole ou à l'eau est à privilégier pour préserver les nutriments de vos plats. Comme les oligo-éléments, les oméga 3 et 6 en particulier. Ce type de graisse est une graisse saine, qui ne sera pas stockée dans votre corps. Seules les mauvaises graisses sont stockées au niveau des hanches et des fesses, preuve irréfutable d'un régime raté.
Cependant, bien qu'une personne puisse avoir de la cellulite à ces endroits, les femmes sont toujours prédisposées à stocker cette graisse dans ces zones spécifiques en raison d'éventuelles grossesses.
aliments brûle graisse
Si vous savez maintenant comment planifier vos repas pour perdre de la graisse, il est important de connaître les bons aliments. Vous pourriez adopter la mode de la "préparation des repas" consistant à préparer vos repas en 4 ou 5 jours pour faciliter le respect de votre régime alimentaire.
Fruits et légumes
Les fruits brûle-graisses comprennent :
– Fraise – Ananas – Pamplemousse – Citron – Orange – Pomme – Cassis – Etc.
Nous pourrions en nommer bien d'autres, mais ces fruits sont les meilleurs pour perdre du poids. Riches en fibres, en antioxydants, en fructose et en vitamines, les fruits sont le moyen le plus sain de se soigner. De plus, ils sont très bien digérés par votre système digestif ce qui les rend faciles à consommer. Il est même parfois conseillé de commencer par manger un fruit avant d'attaquer le repas.
Quant aux légumes, évitez simplement de confondre légumes, légumineuses et féculents.
Breuvages
Des boissons antioxydantes sont disponibles aujourd'hui, certaines dont on dit qu'elles vous rendent plus zen. Ainsi, il existe aussi des boissons dites « drainantes » qui peuvent vous aider à vous débarrasser d'un peu plus de graisse de votre silhouette. Mais l'important est avant tout d'éliminer les boissons sucrées de l'alimentation et de boire beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et les graisses. Cela améliorera également la santé de vos reins et de votre peau.
Enfin, avec une bonne alimentation, vous pourrez déjà voir des améliorations de taille. Mais, pour vraiment affiner ses hanches, il faut une activité physique régulière. Des exercices ciblés devraient vous donner des résultats assez rapidement. Rappelez-vous, cependant, que la partie la plus difficile d'un régime est de ne pas le casser.